היריון ואימוני כושר

בהריון ולא יודעת מה מותר ומה אסור?- אז הכתוב כאן נכתב בדיוק בשבילך.

האם לנשים בהריון מותר להתאמן? – כן!

אבל - כל עוד ההיריון הוא לא בסיכון ואת לא בשמירת היריון, כי אז נצטרך לחכות לאחרי הלידה.

הטרימסטר הראשון הוא הרגיש ביותר לכן עוד יותר חשוב שתקשיבי לגוף שלך.

אם תתמידי בפעילות ספורטיבית יופחת לך הסיכון לסוכרת היריון או רעלת היריון-

מה שיגרום לעובר שלך להיות בריא יותר,

ולך- ללדת בקלות יותר ולחזור לעצמך מהר יותר לאחר הלידה.

אז איך בכלל מתנהלים בהריון עם אימוני כושר?

קודם כל- אישור רופא.

כעיקרון, אם את בחורה ספורטיבית שרגילה להתאמן- את יכולה להמשיך כרגיל ולהקשיב לגוף שלך.

אם לא התאמנת בעבר- האימונים אמורים להיות די קלילים, ומותאמים לרמה שלך.

אני ממליצה בחום לתרגל גם בבית חיזוק של שרירי קרקעית האגן- כדי שלאחר הלידה יופחת הסיכון לבריחת שתן.

איך תעשי את זה? – נסי פעם אחת להתאפק לפיפי לפני שאת מתרוקנת-

זאת הפעולה עצמה. (תתרגלי את זה פעם אחת בפיפי רק כדי להבין שזאת הפעולה, ולאחר מכן תתרגלי בבית או בכל מקום אחר).

מה אני פחות ממליצה לעשות?

1. פעילויות שמוציאות אותך יותר מדי מאיזון ומשיווי משקל ויכולות לגרום לנפילות

2. פעילויות שגורמות לך ללחץ תוך בטני חזק מדי

3. שיאים חדשים בספורט

באיזה סיטואציות את אמורה להפסיק להתאמן?

1. קוצר נשימה מוגזם

2. כאבים בבית החזה

3. התכווצויות לא נעימות ברחם

4. כשאת מרגישה מותשת מדי

5. סחרחורות

6. כל דבר שמרגיש לך לא נכון וגורם לך או לעובר לאי נוחות.

אני מאחלת לך לעבור את ההיריון הזה בקלות, עם תינוק בריא ושלם!

יש לך כאן אותי לכל שאלה או פנייה.

נכתב ע"י שנהב שם טוב, ספורטתרפיסטית מוסמכת ומאמנת כושר מטעם וינגייט, בעלים של סטודיו MY CHOICE.