פציעות ספורט ואימוני כושר

אימוני כושר הם התרופה הבריאה ביותר לגוף שלכן.

אימונים עוזרים לכן להיות בריאות יותר:

• שרירים חזקים יותר מגנים על המפרקים מפני שבירות וסדקים.

• אימוני סיבולת לב-ריאה מייצרים לב חזק ועמיד יותר

• אימוני כושר יכולים לעכב אוסטאופורוזיס

• הם מסייעים בהורדת הלחץ דם והכולסטרול

• מגבירים את קצב חילוף החומרים בגוף

• יכולים לעזור להפחתת כאבי מחזור!

• אימוני כושר טובים לנפש- פחות חרדות, פחות דאגות.

פציעות ספורט יכולות לקרות עקב :

2. עומס יתר (לדוגמה משקלים).

2.שימוש יתר (למשל לרוץ יותר מדי ולא לתת לגוף לנוח).

לעתים ניתן למנוע אותן ולפעמים לצערנו הן פשוט קורות, מבלי שיכולנו לדעת.

ישנם גורמים חיצוניים וגורמים פנימיים שיכולים לגרום לפציעות

הגורמים החיצוניים הם:

1. מחסור בשעות שינה (קריטי לגוף בריא!)

2. תנאי מזג אוויר קשים

3. נעליים לא מתאימות

4. תזונה לקויה

5. לחץ נפשי

הגורמים הפנימיים הם:

1. מבנה שריר ושלד (למשל עקמת או גמישות יתר)

2. מחלות רקע

3. משקל גבוה/ נמוך מדי

4. פציעות עבר.

פציעות הספורט הנפוצות ביותר הן:

כאבי גב ופריצות דיסק

כאבי ברכיים

נקעים בקרסול

כאבים בכתפיים

שברי מאמץ.

אז איך ניתן למנוע את כל אלו?

כאבי גב

כאבי גב הן תופעה שכיחה בקרב אנשים מאומנים ובעיקר לא מאומנים

(אורח חיים יושבני הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי גב).

לא מכל כאב גב צריך לדאוג.

• כאבי הגב העליון (אזור השכמות) שיצא לי לשמוע עליהן קרו מתוך עבודה חזקה עליו באימון, ולעתים מתוך לחץ נפשי (לדאגניות מביניכן) - והאמת שמהם אני פחות מודאגת.

לרוב הפתרון הוא: עיסוי, כרית חימום , וזה עובר.

• כאבי גב תחתון מחולקים ל2:

1. כאבים שמורגשים בצדדי הגב ועמוד השדרה:

כאבים באזור זה נגרמים בד"כ מעייפות של השריר עקב עומס, ואין מה להיות בלחץ.

מה שיכול לעזור: מנוחה, עיסוי, מתיחות, כרית חימום, ומשחה כמו וולטרן.

1. כאבים שמורגשים באמצע עמה"ש:

כאבי גב תחתון באזור זה יכולים לקרות עקב טכניקה לקויה או הרמת משקל כבד מדי.

התנועה הנפוצה ביותר שגורמת לפריצת דיסק היא תנועה סיבובית תוך כדי נשיאת משקל.

ישנם דברים שאמנם נראים לכן מינוריים, אך יש להם קשר ישיר לכאבי גב:

• שינה לא טובה

• נעליים לא טובות או כאלו שפג תוקפן ואתן לא רוצות לזרוק אותן.

• כמובן כאבי מחזור

• ביוץ

• לחץ וחרדות.

איך מטפלים בכאבי גב תחתון כמו פריצות דיסק?

פיזיותרפיה תורמת מאוד וכמובן אימונים נכונים ומותאמים שעובדים על כל חלקי הגוף.

אגב !!

הרבה חושבים שלחזק את שרירי הבטן והגב זה מה שיעזור לכאב והחלמה, אבל לא רק- צריך לעבוד ולחזק את כל שרירי הגוף באימוני כוח!

כאבי ברכיים

גם כאן לא הייתי ממהרת לדאוג.

אצל רוב האנשים כאבי הברכיים יכולים לקרות בגלל:

• עייפות של השרירים מסביב לברך

• נעליים לא מתאימות

• חוסר שינה

• חוסר איזון בין השרירים שמסביב לה.

ישנן פציעות ברכיים כמו שחיקת סחוס- שלהן פיזיותרפיה מאוד יעילה וכן גם אימונים נכונים.

איך אפשר למנוע כאבי ברכיים?

1. לחזק את שרירי הרגליים והישבן באמצעות אימוני כוח

2. אופניים מאוד יעילים.

נקעים בקרסול

קורים עקב תנועה לא נכונה של כף הרגל:

בד"כ פויינט וסיבוב של כף הרגל פנימה.

כדי למנוע את הנקעים כדאי לחזק את שרירי באמצעות תרגילי שיווי משקל.

אזור הכתפיים

אזור שיכול להיות רגיש מאוד אצל הרבה אנשים.

רוב הפציעות באזור הכתף קורות עקב :

• פעולה שחוזרת על עצמה הרבה (למשל הרמת יד מעל הראש)

• מתיחה חזקה מדי (שלרוב מלווה עם נשיאת משקל).

• הסתיידות

הפתרון:

1. פיזיותרפיה

2. חיזוק שרירי מסובבי הכתף

3. חיזוק שרירי הגב

4. אימונים נכונים ומותאמים.

שברי מאמץ

לרוב קורים בגלל:

• הליכה מרובה מדי

• יותר מדי קפיצות.

ניתן לפתור אותן בעזרת:

1. מנוחה

2. תרגילי שיווי משקל

3. עיסוי לאיזור הכאוב

4. קרח!

5. הרמת רגליים למעלה(אם הן באיזור השוק).

שימו לב- זה מתפתח בהדרגה- בהתחלה יש דלקת בשם "שין ספליט" והטיפול שלה זהה. אם מתחיל לכאוב, אולי כדאי שתורידו קצת עומס.

לסיכום,

ברוב הפציעות ניתן להתאמן, ומנוחה היא לאו דווקא הפתרון.

הטיפול המניעתי הטוב ביותר הוא:

להתאמן נכון, בעזרת מאמנת מקצועית שתדע לתת לכן תרגילים מותאמים ותיתן לכן דגשים לעבודה נכונה.

חשוב מאוד להקשיב לגוף.

שמרו על עצמכן.

נכתב ע"י שנהב שם טוב, ספורטתרפיסטית מוסמכת ומאמנת כושר מטעם וינגייט, בעלים של סטודיו MY CHOICE.